Herbst- und Wintersaison. Um nicht oft krank zu werden, stärken Sie die Immunität

Winter. Es ist die kalte Jahreszeit, die Zeit, in der sich Erkältungen ausbreiten. Um sich selbst zu schützen und nicht krank zu werden, versucht jeder, die Immunität zu stärken und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.Achten Sie auf Ihre Immunität und beseitigen Sie schlechte Umwelteinflüsse, bevor sie zu ernsthaften Konsequenzen führen. Betrachten wir 3 Wale, die eine starke Immunität haben:- Richtige Ernährung- Sportunterricht- Gute Laune— Richtige Ernährung - die Grundlage für eine starke Immunität ist sehr wichtig, besonders wenn wir in einem so hektischen Rhythmus leben wie jetzt. Frühstück in Eile, falsches Mittagessen (Fast Food, Pizza) und leichtes Abendessen in Form von Salat oder Obst. Natürlich erhält Ihr Körper mit dieser Ernährung nicht den notwendigen Komplex wichtiger Vitamine, Mineralien und Komponenten. Folglich ist die Immunität geschwächt und funktioniert nicht mit voller Kraft. Befolgen Sie die richtige Ernährung, jeder sollte eine gesunde Ernährung wählen.Das Essen sollte vielfältig sein. Die Grundlage dafür sollte Fleisch, Schwarzbrot, Meeresfrüchte, Gemüse und Obst, Getreide, Milchprodukte, Grüns sein. Während der kalten Periode ist die Rolle von Vitaminen wie C, B-Vitaminen, A, D, E, PP, Spurenelementen wie Eisen, Kalzium, Kalium, Magnesium, Kupfer, Zink und anderen sehr wichtig. Vitamin C stärkt die Immunität, seine gute Quelle sind Kiwis, Orangen, Zitrone, Zwiebeln, Kohl und Knoblauch. Auch für das Immunsystem wird Beta-Carotin benötigt, es kann in Karotten, Persimonen, Kürbissen gefunden werden.Kürbis ist sehr nützlich. Es enthält viel Ballaststoffe, wird leicht vom Körper aufgenommen, ist ein kalorienarmes und nützliches Gemüse für Menschen mit Magen-Darm-Problemen. Und iss auch Bananen. Sie sind reich an Kalium. 2 Bananen enthalten die tägliche Norm dieses Minerals, das wir brauchen. Aber lehnen Sie sich nicht stark darauf an — Bananen sind kalorienreich, enthalten raffinierte Kohlenhydrate, die bei geringer körperlicher Anstrengung leicht in Fett umgewandelt werden, und das sind zusätzliche Pfunde.Um die Immunität zu erhöhen, sollten auch getrocknete Früchte wie Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen usw. auf Ihrem Tisch Platz finden. Sie enthalten Eisen, Multivitamine und andere wichtige Spurenelemente.Sie verzichten nicht auf fettige Fischsorten, wir alle kennen seit unserer Kindheit die Vorteile von Fischöl. Auch Fleisch, Leber, Hülsenfrüchte sind eine Quelle für Eisen und Protein.Vermeiden Sie es nicht, Fette zu essen, insbesondere solche, die in Milch, Butter, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten sind. Nützliche Kohlenhydrate finden sich in Früchten wie Trauben, Bananen... In Süßwaren gibt es viele raffinierte Kohlenhydrate, die zu unerwünschten Pfunden führen. Lieblingskuchen kann durch getrocknete Früchte ersetzt werden, die nicht weniger lecker und sehr nützlich sind.Die richtige Ernährung ist eine moderate und richtig gebaute Ernährung. Essen Sie alle 4 bis 5 Stunden in kleinen Portionen. Es gibt ein Stereotyp, dass es nach 6 nicht möglich ist. Man kann mit dieser Meinung argumentieren, denn es gibt Leute, die frühestens um 12 Uhr morgens ins Bett gehen. Es wird empfohlen, 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.Ein ebenso wichtiger Teil Ihrer Ernährung sollte von Milchprodukten eingenommen werden. Es ist sehr nützlich, morgens Hüttenkäse, Milchbrei, Kefir, Joghurt, Milch zu essen...Das Abendessen sollte nicht durch einen leichten Salat oder Obst ersetzt werden. Es wird besser sein, wenn die Grundlage der Nahrung Proteine ist. Fisch, mageres Huhn (Brust) oder Reis. Es ist sehr wichtig für den Körper, die notwendige Flüssigkeit zu erhalten. Wasser ist am besten, aber die Vorteile von Tee sind auch unbestreitbar, besonders grün. Aber in der Nacht sollten Sie nicht viel Flüssigkeit einnehmen, da dies am Morgen Ihr Gesicht betrifft, es wird Schwellungen geben.Achten Sie auf Ihr Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Ein Spezialist wird die optimale Ernährung für Ihren Körper auswählen. Auch Gewichtsverluste müssen reguliert werden, übermäßige Magerkeit kann sich auch negativ auf den Körper auswirken.Sportunterricht ist ein Garant für eine gute Immunität Die physische Belastung ist sehr wichtig. Es fördert den Stoffwechsel, der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt, die Muskeln werden angezogen, das Gewicht wird reguliert, das Herz-Kreislauf-System verbessert sich, und vor allem hebt sich die Stimmung.Sport zu treiben hilft zweifellos, Ihren Körper fit zu halten. Natürlich kann es sich nicht jeder leisten, ein Fitnesscenter zu besuchen oder im Fitnessstudio zu trainieren, aber ein paar Stationen zu Fuß zu gehen oder um das Haus herum zu spazieren, wird Ihnen nicht viel Zeit und Geld kosten.Hausfrauen können die erforderliche Belastung leicht durch eine Hausreinigung ausgleichen. Sie können es unter Musik absaugen oder Abendessen kochen, Geschirr abwaschen... Wenn Sie tanzen, fallen Sie zusätzliche Pfunde ab und erledigen tägliche Aufgaben.Es hilft auch, eine Kontrastdusche zu nehmen. Eine solche Dusche erweitert die Gefäße, spaltet das subkutane Fett, verhindert das Auftreten von Cellulite und wird auch für Krampfadern empfohlen. Im Allgemeinen werden beim Sport vom Körper Enzyme wie Endorphine freigesetzt - Glückshormone. Sie werden weniger Stress ausgesetzt sein, worüber wir jetzt sprechen werden...Gute Laune zur Unterstützung der Immunität Tägliche Routinearbeit, schlechte Ökologie, psychische Belastungen führen zu Stress. Sie beeinflussen Ihren Körper sehr negativ und egal wie sehr Sie versuchen, Ihre Immunität zu stärken, mit negativen Emotionen wird die Schutzresistenz der Immunität geschwächt. Versuchen Sie also nach einem anstrengenden Tag, sich zu entspannen.Schalten Sie ruhige Musik ein, nehmen Sie ein Bad mit etwas Öl, zünden Sie eine Duftkerze an. Sie können Meditation, Yoga machen. Bitten Sie jemanden, eine entspannende Massage zu machen. Zum Beispiel, wenn Sie schlechte Laune haben, schauen Sie sich überhaupt keine Nachrichten oder ein Programm an, in dem es negative Informationen gibt.Sie können mit Ihrem Kind oder Ihrem geliebten Haustier spielen, etwas Inspirierendes lesen... überhaupt etwas Ablenkendes zu tun. Achten Sie auf den Schlaf. Schlafmangel führt auch zu Reizbarkeit und Stress. Versuchen Sie, die 8-Stunden-Norm einzuhalten.Spaziergänge an der frischen Luft helfen auch, sich von schlechten Auswirkungen zu entfernen. Es ist sehr wichtig, wenn Sie die Möglichkeit haben, jemandem zu helfen. Natürlich ist es nicht immer möglich, alle oben genannten Dinge zu beachten, aber dennoch einfache Schritte zur Stärkung der Immunität zu unternehmen, daher ist es möglich und notwendig, die Gesundheit zu stärken. Besonders in einer so kalten Jahreszeit wie im Winter und denken Sie daran, dass es nur in einem gesunden Körper einen gesunden Geist gibt. games-monitoring.com